Autogén tréning

Miben segíthet az autogén tréning?

• Sikeresebb megküzdés a mindennapi stresszel,
• A lelki energiákat felőrlő aggódás, agyalás, szorongás csökkenése,
• Hangulatingadozások mérséklése, kiegyensúlyozottság létrehozása,
• Feledékenység, figyelmetlenség csökkenése, a koncentráció javulása azáltal, hogy megtanulunk a jelenre fókuszálni,
• Lelki eredetű testi, fizikai (pszichoszomatikus) tünetek mérséklése (orvosi kivizsgálást követően),
• A testi egészség karbantartása, regenerálása,
• Megfelelő, kielégítő alvás elérése, az ebből adódó egész napos feszültség és fáradtság csökkenése,
• Energiahiányos állapotok javítása,
• Az önismeret fejlődése,
• Az egészségesebb, elégedettebb Önmaga támogatása,
• A különböző életszakaszok (pl.: a felnőtt élet kezdésével kapcsolatos nehézségek, a középéletkor sajátosságai) testi és lelki értelemben is egészségesebb megélésének támogatása.

Vagy ha egyszerűen csak szeretne elindulni azon az úton, mely során az élete különböző területein elérhetővé válik Ön számára egy magasabb életminőség, a lelki jóllét és a belső harmónia.

Fedezze fel és találja meg a testi, lelki és szellemi működése egyensúlyát Önmagában!

Ha készen áll erre, keressen bátran az alábbi elérhetőségek valamelyikén:

06 30 603 1242
info@soosildiko.hu

Relaxáció – Autogén Tréning

A relaxáció testi és lelki ellazulást jelent. A relaxációs módszerek az izmok ellazulásának segítségével hozzák létre a testi és lelki megnyugvást, a feszültségektől való megszabadulást a szervezetben.

Sokféle relaxációs módszer ismert, ezek közül az egyik J.H. Schultz által kifejlesztett autogén tréning. Az autogén tréning módszert alkalmazó szakemberek a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület keretében szervezett képzésen vesznek részt.

Az autogén tréning során a testünkre, izmainkra történő odafigyelés és ellazítás segítségével megtanulható a testi és a lelki működésünk szabályozása, a feszültséggel, stresszel járó állapotok nyugalmi állapotba történő „átkapcsolása”. (Az autogén kifejezés alatt azt értjük, hogy a gyakorló saját maga hozza létre az ellazult állapotot; a tréning kifejezés utal arra, hogy ez a módszer gyakorlás során képes beépülni és lehetővé tenni a testi, lelki, szellemi ellazulást.)

Az autogén tréning elsajátítása

A relaxáció elsajátítását megelőzi egy ismerkedő interjú, mely során megbeszélhetők az autogén tréninggel kapcsolatos kérdések és az elvárások. Közösen átgondoljuk, hogy a felvetett problémára a relaxáció ezen módszerének elsajátítása megfelelő-e és ha igen, milyen eredmény várható tőle.

A folyamat során 13-15 alkalommal, hetente egy - előre egyeztetett - időpontban (50 perces keretben) találkozunk, mely során a relaxáció aktuális lépésének gyakorlása mellett a relaxáció közben átélteket és a kapcsolódó önismereti kérdéseket, témákat is megbeszéljük

A találkozásaink között nagyon fontos az otthoni rendszeres napi gyakorlás.

Tapasztalatok szerint néhány hét rendszeres gyakorlás után már érezhető az autogén tréning jótékony hatása, például a könnyebb elalvás vagy a testi-lelki feszültség csökkenése.

Az autogén tréning elsajátításának folyamata során szükség van arra hogy

• lehetővé tegye saját maga számára a heti rendszeres találkozásokra szánt időt, un. „én időt”, mely csak és kizárólag Önről szól,
• fontos, hogy biztosítsa önmagának azt a lehetőséget, hogy találkozásaink közötti otthoni gyakorlások során napi rendszerességgel tudatosan átadja magát a testi-lelki-szellemi feltöltődésnek.

Ki sajátíthatja el az autogén tréning módszerét?

A módszer bárki által elsajátítható, felső életkori határa nincs, előzetes ismereteket vagy felkészülést nem igényel.

Elsősorban olyan felnőtteket várok – akár egyénileg, akár csoportosan –akik szeretnék megtanulni az autogén tréning módszerét és ezáltal szeretnének segítséget kapni ahhoz, hogy az életük kiegyensúlyozottabbá, harmonikusabbá váljon.

Az autogén tréning megismerése és rendszeres alkalmazása mindenki számára hasznos lehet, aki egészséges emberként szeretne dolgozni saját maga megismerésén, fejlesztésén, kézbe véve saját életét és megelőzni különféle betegségek kialakulását, de hasznosan illeszkedhet bizonyos testi betegséggel küzdő gyógyulni vágyó emberek orvosi kezelés melletti felépülésének folyamatába is.

Az autogén tréning elsajátítását különösen ajánlom a következő esetekben:

• egészségügyben, jogi szakterületen, szociális vagy oktatási területen dolgozók számára, vagy bármely okból pszichésen megterhelő, folyamatos stressznek kitett munkahelyen dolgozók számára,
• olyanok számára, akik olyan testi panaszokkal élnek, melyek kapcsán az orvosi kivizsgálások és kezelések mellett maguk is úgy gondolják, hogy a testi tüneteik kialakulása, fennállása összefügghet pszichés eredetű okokkal is,
• az egészség megőrzése, a betegségek megelőzése céljából,
• alvási nehézségekkel küzdők számára,
• figyelmi, koncentrálási nehézségekkel élők számára,
• aggódó, szorongó vagy önbizalomhiányos személyek számára,
• hangulatingadozásokkal élők számára,
• olyanok számára, akik még nem találták meg azt a módszert, mely segítségével a stresszes, zajos, megterhelő mindennapokból ki tudnak kapcsolni és egy belső nyugalmi állapotba tudják saját magukat hozni.

Az autogén tréning hatása

A módszer elsajátítását követően alkalmassá válhat arra, hogy bármikor lelassuljon, lazítson, kikapcsoljon a nap folyamán és ezt követően feltöltődve, újult energiákkal folytassa mindennapi feladatait.

Az autogén tréninget gyakorló emberek pozitívabban élik meg az életet, úgy érzik, hogy nagyobb hatással lehetnek saját életükre, mely önbizalmuk, önismeretük fejlődését is támogatja.

Egyéni vagy csoportos?

A módszer mind egyéni, mind csoportos formában elsajátítható.

A csoportos forma előnye, hogy a csoporttagok (3-5 fő) együttműködve, közösen mennek végig a folyamaton, közösen beszélik át a tapasztalataikat, szembesülhetnek azzal, hogy nincsenek helyzetükben vagy problémáikkal egyedül. A csoportban lévő emberi kapcsolatok motiválóak, egy hosszabb folyamat során együtt nagyobb esély lehet a folyamat végig vitelére, sikerességére. 
Aktuálisan induló csoportjaim

Az egyéni forma előnye, hogy több lehetőség adódik a folyamat során megjelenő egyéni élmények, lelki tartalmak megbeszélésére, közös átgondolására. Egyéni forma választása esetén lehetőségünk van a folyamat során az egyes alkalmak rugalmas, egyéni igényekhez igazodó kialakítására is.